Priznajme si to: úzkosť a depresia môžu byť drsné. Mnohí, ktorí s tým žijú, môžu premietnuť svoju energiu smerom k ľuďom okolo seba, aby sa ubezpečili, že ich blízki sa nikdy nebudú musieť takto cítiť.
Aj keď je dôležité zdieľať lásku, zabudnutie na seba môže viesť k spoluzávislému správaniu a strate vlastnej identity. Keď sú ostatní neustále na prvom mieste, hovoríte si znova a znova: Som menej dôležitý.
Sebaláska nie je len pre krásnych, úspešných, mierne nedotknutých ľudí na Instagrame. Si jediný človek, s ktorým stráviš každú sekundu svojho života, a preto je to tá najcennejšia zručnosť, akú sa kedy naučíš.
Nebude to ľahké, ale ak začnete chápať sami seba, môžete si vytvoriť cestu k tolerovaniu svojich neistôt. Potom sa možno budete môcť aj trochu osláviť.
Prestaňte čakať, kým sa začne váš „skutočný život“.
Toto je len prepad, však? Nie je to váš skutočný život, ešte nie. Všetko, čo musíte urobiť, je prejsť týmto ťažkým kúskom a potom bude váš skutočný život čakať za rohom a budete pripravený pre to.
Ak očakávate, že sa oblaky uvoľnia, keď schudnete, zarobíte viac peňazí, alebo nájdete „toho jedného“, nájdite si chvíľu a položte si chvíľku otázku, čo presne si predstavujete, že sa stane.
To vás nemá odradiť od práce na dosiahnutí vašich cieľov: je to naopak. V mnohých prípadoch tieto veci hľadáte, pretože skutočne obohatia váš život alebo vám to uľahčia. Iní sú len preto, že ich chcete – a to je v poriadku!
Ak sa však na svoj život budete pozerať ako na sériu období v limbe, budete sa len obzerať späť a uvedomíte si, koľko času ste premeškali. Áno, dosiahnutie vašich cieľov môže zlepšiť váš život, ale nenaštartujú ho. Teraz robíš život.
Nemusíte začínať láskou
Všetky vonné sviečky na svete vás neprinútia milovať sa v štýle RuPaul. Toto je pomalá cesta k konfrontácii s vašimi neistotami a niekedy sa myšlienka oslavovať určité veci o sebe zdá nemožná. Takže, ak nechcete skončiť milovaním seba, sebaláska je zbytočná, však...?
Ak je láska mimo obraz, zamerať sa na toleranciu prvý. Môžeme si nadávať každý deň až do bodu, kedy sa nám to zdá normálne. Je pravdepodobné, že by vám bolo zle, keby ste povedali tie isté veci milovanej osobe.
Myšlienky na to, že sme škaredí, nudní alebo neúspech, sa nám môžu v mysli minúť rýchlejšie, ako je možné ich zastaviť. Aj keď nie je vždy možné tieto myšlienky ovládať, je len na vás, aby ste ich napravili.
Pozitívne afirmácie na niektorých fungujú - ale pre mnohých z nás sú len trochu krkolomné. Frázy ako „som krásna“, „som nezávislý“ alebo „môžem robiť čokoľvek“ sa môžu zdať klamstvá, ak už bojujete s nízkym sebavedomím alebo máte vo svojom živote neúspechy.
Namiesto toho sa opäť pozrime na sebatoleranciu. Zamerajte sa na neutrálne tvrdenia, ktoré sú nepochybne pravdivé. Skúste:
- Vstal som z postele.
- Pes sa spolieha na to, že ho kŕmim.
- Som človek a všetci ľudia si zaslúžia, aby sa s nimi zaobchádzalo s rešpektom.
- Idem to skúsiť znova.
- nie som zlomený.
- Je v poriadku byť naštvaný.
- Moje telo neurobilo nič zlé.
- Nebudem sa takto cítiť navždy.
- Dnes mám na sebe môj obľúbený outfit.
Vyberte príklady, ktoré nemožno spochybniť. Pre váš mozog bude ťažšie dostať sa z nich von – aj keď sa to snaží. Postupom času ich možno posuniete o stupeň vyššie: od „mám na sebe svoj obľúbený outfit“ cez „páči sa mi, ako sa v tomto oblečení cítim“ až po „páči sa mi, ako vyzerám v tomto oblečení“.
Neutrálne afirmácie sú rovnako dôležité pri prepájaní vášho vnímania seba samého, pretože sa budete menej cítiť, akoby ste si robili srandu. Všetky sú pravdivé.
F míľniky
Je tu nový niečo na sociálnych sieťach každý deň. Lesklý zásnubný prsteň; kľúče od nového domu; usmiaty absolvent...
Najmä vo vašich dvadsiatich a tridsiatych rokoch sa môže zdať, že nie je možné splniť všetky očakávania. A to preto, že sú! Toto je také pestré obdobie života, že fyzicky nemôžete byť pri všetkom spektre vecí, ktoré od vás ľudia očakávajú. Ponáhľaj sa! Spomaľ! Toto sú vaše najlepšie roky!
Je len prirodzené obrátiť sa na priateľov a rodinu, ktorí prešli týmito míľnikmi, a cítiť, že by ste mali nasledovať ich skutočnú múdrosť. To však neznamená, že sa vás to musí týkať teraz – alebo niekedy.
Je to rovnaké, ako starnete. Možno máte pocit, že ste prepásli svoju šancu. Ak sa pozriete bližšie, možno zistíte, že vaše dôvody sa scvrkávajú na tradíciu alebo dlhoročné predstavy o tom, ako by mal rodič/študent/profesionál vyzerať.
Cítiť pocity
Toto je ťažké. Takmer všetky rady týkajúce sa pohody sú zamerané na to, aby sme sa rozveselili, keď cítime, že prichádza klesajúca špirála.
To znamená, že neustála odchýlka nie je dlhodobým riešením na zvládanie emócií. Ak je niečo, čo potrebujete spracovať, je to dôležité cítiť to. Toto je príliš ľahké odložiť: už sa cítite ako odpad, tak prečo sedieť a dusiť? Riešenie ťažkých emócií je vyčerpávajúce a niekedy jednoducho nemáte čas utrieť sa po zvyšok dňa.
Tiež môže byť ťažké identifikovať, že ste nie pocit v ťažkom období. Freud identifikoval obranný mechanizmus nazývaný „intelektualizácia“, kde sa človek tak hlboko ponorí do logického aspektu situácie, že obchádza svoje emócie.
Môže sa to prejaviť tak, že sa po strate vrhnete do plánov na pohreb alebo sa pokúsite ospravedlniť činy osoby, ktorá sa k vám správala zle.
Vďaka tomu sa zdá, že čelíte problému, ale v skutočnosti nie ste bližšie k tomu, aby ste dosiahli jeho hlavnú príčinu a dovolili si vyliečiť sa.
Ak ste nejaký čas trpeli depresiou alebo úzkosťou, možno ste si nastavili nový základ pre vašu celkovú pohodu. No, nie si skvelý, ale si stabilný. Nie si o nič horší ako minulý týždeň.
Problém je v tom, že ak to robíte väčšinu svojho života, možno ani nebudete vedieť sedieť so svojimi pocitmi. Toto je niečo, čo sa treba naučiť a pravdepodobne to nepôjde hneď po prvý raz.
Začnite identifikáciou fyzických pocitov vo vašom tele. Cítite bolesť, napätie alebo prázdnotu? Ďalej sledujte druhy myšlienok, ktoré vám prichádzajú cez myseľ. Napíšte ich, ak vám to pomôže.
Keď sa snažíme vysvetliť svoje pocity, najčastejšie uvádzame dôvod emócie, a nie emóciu samotnú. Môžete povedať: „Neviem, čo mám robiť ďalej,“ namiesto „Bojím sa“. Skúste tieto dve veci oddeliť; varte svoje myšlienky a počúvajte fyzické signály, ktoré dáva vaše telo. Opýtajte sa sami seba: Aké to je cítiť sa takto? Čo sa snaží komunikovať? Čo práve teraz najviac potrebujete?
To, čo oddeľuje spracovanie od utápania sa, je to, že ste otvorení lepšie porozumieť sami sebe – aj keď sa musíte zastaviť a skúsiť to znova ďalší deň.