POZRITE SI NAŠU ZBIERKU TU POZRITE SI NAŠU ZBIERKU TU
Domov / Novinky / Malé návyky, ktoré môžu prospieť vášmu duševnému zdraviu

Malé návyky, ktoré môžu prospieť vášmu duševnému zdraviu

Tipy na spánok a cvičenie ušetríme: toto sú pravdepodobne najzákladnejšie súčasti zdravého zmýšľania, ale pravdepodobne ste to už všetko počuli.

Vymaniť sa zo zlého priestoru nie je jednoduché, najmä ak máte úzkostnú poruchu alebo depresiu. Často chcete urobiť zmeny, ale nemáte dostatok energie alebo sa spoliehajte na rýchlo miznúcu dávku motivácie. 

Implementácia malých každodenných úprav môže tieto prvé kroky urobiť menej zastrašujúcimi. Počúvaním svojho mozgu a ohľaduplnosťou k sebe sa môžete naučiť pracovať vo svoj prospech. 


  • Vytvorte rutiny
  • Môže byť užitočné mať plán, z ktorého by ste sa mohli odvrátiť, ak sa cítite mizerne - najmä ak ste za posledný rok našli viac voľného času. 

    To neznamená, že musíte každý deň sledovať rovnaké nudné úlohy ako vo vojenskom čase. Vytváranie malých vzorov v rozvrhu dáva vášmu účelu deň a pomôže vám udržať si prehľad o úlohách.

    Mohlo by to znamenať iba umytie riadu bezprostredne po večeri, aby sa zabránilo hromadeniu, alebo si v piatok dopriať fantastický obed. 

    Ak nechcete, nie je potrebné rozvrhovať hodiny na hodinu, ale vždy niečo na obzore vám umožní oddeliť prácu a odpočinok. 


  • Vyhoďte tie svojvoľné
  • Keď to hovoríme, prečo sa riadiť pravidlami, ktoré len komplikujú život? Nekonečný zoznam očakávaní môže mať skutočnú váhu a v týchto časoch stojí za to pamätať ...všetky sú vymyslené


    Ľahšie sa to hovorí, ako robí: nemôžeme odmietnuť každý zdroj stresu. Niekedy sa však stáva, že ľudia dodržiavajú pravidlá, ktorými zapôsobia na ľudí, na ktorých im vlastne ani nezáleží, alebo ktorí sa nehodia do ich každodenného života. 

    Rozbiť banku na svadbe známej? Máte doma čo nosiť. Nemôžete nájsť kamaráta z kina? Choď sám. Chcete, aby supermarket bežal o polnoci? Svet je tvoja ustrica. 

    Ak ste už znepokojení, tlak na udržanie sa na vrchole domácnosti môže byť ťažší ako kedykoľvek predtým, alebo dokonca zdrojom hanby. 

    In jej kniha, Ako udržať dom, keď sa topíte, KC Davis navrhuje presunúť vaše priority z „morálnych“ na „funkčné“ úlohy. Hanba je nezdravý motivátor a nutkanie robiť veci stále perfektnými by nás mohli vôbec odradiť od začiatku. 

    Davisov prístup stojí za to mať na pamäti, ak máte problémy: urobiť jednu vec v pohode je lepšie, ako byť paralyzovaný všetkými vecami robiť dokonale.

    Stojí za zmienku, že vyhýbanie sa nie je zdravou zvládacou technikou a nemalo by sa na neho spoliehať ako na riešenie úzkosti. 

    Nie je však na škodu veci si čo najviac uľahčiť, pokiaľ svoj strach riešite inými spôsobmi. Všetci sa len vznášame na skale vo vesmíre a Marie Kondo-ing tvoje ponožky to nezmení. 


  • Blokovanie reklám/čistenie sociálnych médií
  • Sociálne médiá sú miestom na oslavu úspechu. Rolovanie po najšťastnejších chvíľach všetkých ostatných však môže sťažiť udržanie vlastného života v perspektíve. 

    Podobne sú dvojsečné meče online nakupovanie. Niekedy stačí pošepkať produktu, než skončí vo vašich reklamách ... a potom v košíku. 

    Avšak mať všetko presne tam uľahčuje zameranie sa na to, čo nemáte. Odhláste sa zo spamu a sledujte svojho známeho, ktorý má vždy úžasné prázdniny. Ak niečo dostatočne potrebuješ, budeš to hľadať.  


  • Odbavte sa svojimi zmyslami
  • Zmyslový vstup môže mať väčší vplyv na našu každodennú náladu, ako by sme si mysleli. Mnoho z našich každodenných stresov nemusí súvisieť so samotnými úlohami, ale skôr s tým, ako sa cítime. 

    Keď sme príliš alebo málo stimulovaní, naše telo vysiela tiché poplachy, že niečo nie je v poriadku- ale pretože nie sú bezprostredne hrozivé, je ľahké ich ignorovať. Vďaka malým každodenným faktorom je ľahké si to nevšimnúť, pokiaľ nie ste na pokraji vyhorenia. 


    Senzorické boje sa často maskujú ako iné emócie alebo vo vás zanechávajú odpadky bez identifikovateľnej príčiny. Nabudúce sa to stane, položte si otázku, či vaše prostredie môže prispievať k vašej nálade: 


    Nedostatočná stimulácia

    Ako sa cítite: Nudiaci sa, vrtkavý, hladný, osamelý, nahnevaný, podráždený, prázdny, priľnavý, impulzívny.  

    Ako sa to môže prejaviť: Rozptýlenie pri pokuse o zaostrenie; stimulácia; cítite intenzívnu potrebu niečoho, ale nie ste si istí, čo. Zvyčajné koníčky sa môžu zdať triviálne alebo nudné. Môžete mať nutkanie fajčiť alebo piť alkohol. 

    Oprava práce: Počúvajte tichú inštrumentálnu hudbu; otvor okno. Doodle alebo sa počas stretnutí hrajte s niečím malým a tichým (štvorček papiera, Blu-Tac). Pri práci chrumkajte mrkvu alebo kúsok ovocia. Na prípravu nápoja alebo pomoc s pochúťkou si dajte 5 minút. 

    Ak pracujete z domu, zvážte, či by vám nefungovalo ďalšie nastavenie. Mohli by ste pracovať z kaviarne? Udržal by vás stojací stôl v strehu? 

    Zábavná oprava: Zahrajte si nejaké melódie a zatancujte si. Zavolajte priateľovi. Zacvičiť si Pečte alebo si urobte fantastickú večeru. Použite váženú deku alebo objatie od milovanej osoby. Osprchovať sa. 


    Nadmerná stimulácia

    Ako sa cítite: Panický, bystrý, nerozhodný, nutkajúci odísť. Môžete pociťovať záchvat úzkosti. 

    Ako sa to môže prejaviť: Zónovanie pri pokuse o zaostrenie. Neochota začať úlohu, ale nie ste si istí, prečo. Naliehavosť opustiť situáciu - aktivovaný „letový režim“. 

    Oprava práce: Investujte do niektorých slúchadiel s potlačením hluku. Počúvajte biely šum. Napíšte si zoznam úloh a rozdeľte ho na zvládnuteľné kúsky. Ešte menšie kúsky rozoberte. 

    Majte poruke ľahké, nevýrazné občerstvenie, ak ste náchylní zabúdať na jedlo. Noste vhodné, ale pohodlné a vrstviteľné oblečenie. Trvajte 5 minút na útek do kúpeľne. 

    Opäť platí, že ak máte nad svojim pracovným priestorom kontrolu, vyskúšajte stmievateľné osvetlenie alebo majte poruke slnečné okuliare. 

    Zábavná oprava: Utečte niekam, najlepšie do tmy a bez prerušenia. Dajte si teplý kúpeľ. Sledujte niečo upokojujúce v televízii. Stanovte si osobné hranice a uistite sa, že ich budete dodržiavať vy aj ostatní. 


  • Identifikujte svoje najlepšie hodiny
  • Väčšina z nás vie, či sme „ranný“ alebo „nočný“ človek, ale koľko z nás to používa? V typický pracovný deň 9-5 je veľmi jednoduché dať si kávu a dúfať, že do obeda budeme funkční. 


    Naučte sa svoje najproduktívnejšie hodiny a zistite, či môžete svoj denný režim zmeniť tak, aby im vyhovoval. 

    Niektoré úpravy majú iba privilégium - len málo z nás sa môže „len okúpať!“ alebo „choď si zabehať!“ v čase obeda. Je však možné pracovať na malých veciach vo svoj prospech. 


    Výskumy ukazujú, že priemerný pracovník má tri až päť hodín kvalitnej práce v nich denne. Snažte sa pracovať dôsledne, ale identifikujte denné okno, cez ktoré sa skutočne dostanete.

    Počas tejto doby zvážte „Nerušiť“ pri nedôležitých e -mailoch alebo použite techniku ​​podobnú pomodoro podporovať krátke dávky sústredenej práce. Akonáhle vyčerpáte svoj vysokokvalitný čas v najproduktívnejších hodinách, použite prepad na preberanie e-mailov alebo riešenie menej náročných úloh. 


  • Povedzte nie ... alebo áno
  • Rovnako dôležité pre vaše blaho je stanoviť si osobné hranice a vedieť, kedy vám vaša ústretovosť môže poškodiť zdravie. Povedať „nie“ môže byť ťažké, najmä keď osoba, ktorá sa pýta, pre vás veľa znamená.

    Je v poriadku občas pomôcť, ale snažte sa nesiahnuť po výhovorkách, keď nemôžete. Malé klamstvá vo vás vyvolávajú pocit viny, no čím viac ich používate, tým ľahšie a ľahšie sa spoľahnete. Je možné byť zdvorilý, ale vyjadrite svoj postoj jasne:

    • "Ďakujem, že na mňa myslíš, ale nemôžem."
    • "Najprv musím premyslieť niekoľko vecí." Môžem ti to oznámiť neskôr? "
    • "V tom čase tu nebudem." 

    Aj pre vaše obavy môže byť ťažké povedať „áno“. Strach z peňazí, času alebo budúcnosti necháva mnohých z nás dusiť doma. Malé „nie“ sa sčítava a kým si to uvedomíte, čokoľvek nové znie strašidelne.

    Zvedavosť a nové skúsenosti nám bránia stagnovať a je dokázané, že stimulácia mozgu podporuje koncentráciu, motiváciu a pocit pohody v priebehu času. 

    Prihláste sa na ten večerný kurz; rezervujte si víkend preč; sledujte film, aj keď si myslíte, že ho budete nenávidieť. Život je krátky a je ťažké napredovať vo svojej komfortnej zóne. 

    Bez ohľadu na to, koľko máte na tanieri, úzkosť alebo depresia by nemali byť zvykom. Ak vaše pocity pretrvávajú, určite sa objednajte k svojmu praktickému lekárovi. 

    Ak máte obavy o svoje bezprostredné duševné zdravie, zavolajte na linku NHS Direct na čísle 111.