POZRITE SI NAŠU ZBIERKU TU POZRITE SI NAŠU ZBIERKU TU
Domov / Novinky / Cvičenie na zníženie stresu
Najlepšie tipy na zníženie úzkostného cvičenia

Cvičenie na zníženie stresu

Cvičenie na zníženie stresu

Aj keď znepokojivé myšlienky a úzkostné pocity môžu byť ohromujúce, existuje niekoľko spôsobov, ako im pomôcť. 

Tieto prirodzené cvičenia vám pomôžu rýchlo, bezpečne a efektívne začať znižovať vaše pocity stresu.

 

Možnosť č. 1: Precvičujte všímavosť 

Lepšie uvedomenie si prítomného okamihu nám môže pomôcť vychutnať si svet okolo nás a lepšie pochopiť seba samého. Keď si lepšie uvedomíme prítomný okamih, začneme prežívať veci, ktoré sme považovali za samozrejmosť. 

Ako byť všímavejší:

  • Všimnite si každodennosť
  • Udržujte svoju rutinu pravidelnú
  • Skúste niečo nové
  • Sledujte svoje myšlienky 
  • Osloboďte sa od minulosti a budúcnosti.

 

Možnosť č. 2: Vizualizácia mieru

Ak každý deň zažívate hladinu stresu, naplánujte si pre seba 20-minútovú prestávku. Využite tento čas na útek do pohodlného prostredia, kde sa cítite chránení.

Počas tejto prestávky začnite zamerať svoju pozornosť na niektoré svoje obľúbené veci. Predstavte si to úplne vo svojej mysli. Ako to vyzerá u vás? Aké zvuky vydáva?

Pri vytváraní tohto zaostrovacieho bodu začnite meniť svoj dýchací model. Zhlboka sa pomaly nadýchnite, pri každom nádychu alebo výdychu počítajte do štyroch. Ak sú vaše svaly napäté, zamerajte sa na ne a povzbuďte ich, aby sa uvoľnili, kým sa vaše telo nebude cítiť v pokoji.

Toto prirodzené cvičenie pre stres môžete opakovať, kedykoľvek to bude potrebné počas dňa. Ak nie je realizovateľných 20 minút, potom aj päťminútová prestávka na spomalenie môže pomôcť začať hľadať viac pokoja po celý deň.

 

Možnosť č. 3: Jóga

Keď cvičíte jogu na prirodzenú úľavu od stresu, zámerné pózy a úseky začnú mať na mozog upokojujúci účinok. Tieto polohy, ktoré sa nazývajú „ásany“, sa učia v sekvenciách, ktoré povzbudzujú k fyzickému cvičeniu a zároveň menia vaše zameranie z negatívnych myšlienok na pohyby, ktoré musíte absolvovať. 

Keď absolvujete sériu asán, je možné vykonať jogu na vytvorenie relaxačnej reakcie v tele. Tento proces vytvára väčší pocit pokoja a mieru, ktorý prirodzene zmierňuje úzkosť.

Medzi výhody jogy patrí zvýšenie pružnosti, svalovej sily a tonusu tela. Môže zlepšiť vaše dýchanie a povzbudiť viac vitality a energie. 

 

Možnosť č. 4: Nastaviť spánok ako prioritu

Nespavosť môže robiť pocity stresu horšie pretože to ovplyvňuje to, ako fungujete fyzicky, psychicky a emocionálne.

Stres a deprivácia spánku sú tiež obojsmerné problémy. To znamená, že pocit stresu môže spôsobiť nespavosť, zatiaľ čo nedostatok spánku nespôsobuje viac starostí. Vytvára nepriaznivý cyklus, vďaka ktorému budete mať pocit, že sa vám to vymkne spod kontroly.

Pomocou týchto krokov môžete začať so zvyšovaním dôležitosti spánku vo svojom živote, aby ste si vytvorili ďalšie prirodzené cvičenie na odbúranie stresu.

  • Keď sa cítite unavení, prepnite svoj plán spánku.
  • Pred spaním sa vyhnite sledovaniu televízie alebo čítaniu.
  • Jedzte menšie jedlá pred pravidelným spánkom.
  • Pri príprave na spánok sa snažte obmedziť obsah kofeínu alebo nikotínu.
  • Vytvorte si rutinu, kde budete každú noc spať v rovnakom čase.

Niektorým ľuďom pomáha písanie opisov ich pocitov stresu ako spôsob prípravy tiež na lepšiu noc spánku.

 

Možnosť č. 5: Prejdite sa

Ak si každý deň urobíte trochu času na krátku prechádzku, potom môžete dramaticky znížiť hladinu stresu. Pohyb funguje ako každé iné cvičenie a povzbudzuje vaše telo, aby uvoľňovalo stres, ktorý by mohol inšpirovať vaše znepokojujúce pocity.

Krátka prechádzka po okolí každé ráno môže byť fantastickým spôsobom, ako začať deň pri obmedzení úzkostných pocitov.

Môže byť terapeutické vziať so sebou kamaráta na prechádzku, pretože spoločenské aktivity a smiech vytvárajú endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa lepšie. Ak máte dobrý pocit z pohody, nemusíte mať strach opustiť svoju stopu.

 

Jedna ďalšia možnosť na získanie úľavy od stresu

Tieto lieky na prírodnú úzkosť vám pomôžu urobiť prvé kroky k pokojnejšej existencii. Ak zistíte, že stále existujú chvíle obáv, ktoré sa snažia nepriaznivo ovplyvniť vaše úsilie, potom môže Anxt ponúknuť ďalšiu úroveň ochrany vášho zdravia a pohody v tejto oblasti.

Ak pociťujete stres, venujte čas vypracovaniu plánu, ktorý vám pomôže začať zmierňovať vaše pocity stresu dnes, zajtra a v budúcnosti. Začleňte tieto prirodzené cviky do svojich rutín a potom pridajte užitočné produkty ako Anxt, aby ste dosiahli svoj maximálny potenciál.