"Len dýchaj!" "Starosť to nevyrieši!"
Ak sa vám po týchto frázach chce kričať, nie ste sami. Tak dlho, ako sú ľudia nažive, majú strach - ale stále existuje spôsob, ako ísť, pokiaľ ide o úplné pochopenie toho, čo úzkosť v individuálnom meradle znamená. Ľudia sú v posledných rokoch spravidla ochotnejší učiť sa, pretože otvorenosť okolo duševného zdravia je stále rozšírenejšia, ale stále existuje niekoľko mýtov, ktoré sa dostali do všeobecného presvedčenia a odmietajú ustúpiť.
Napadnutie týchto nedorozumení je zásadné - ak sa neustále cítite ustarane, môžete mať pocit, že vám okolie nerozumie alebo vás vidí inak, ako v skutočnosti ste. Niektorým z týchto mýtov môžete dokonca veriť:
Musíte mať záchvaty paniky
Keď premýšľate o GAD, môžete si v hlave predstaviť konkrétny obraz toho, čo to znamená. Každý však má individuálnu skúsenosť a môžete ju mať, aj keď nespĺňate stereotypné znaky.
Na to, aby ste mali diagnostikovanú úzkostnú poruchu, nie je povinné mať (pravidelne alebo nikdy) záchvaty paniky. Vaše príznaky môžu určovať, či trpíte GAD alebo niečím podobným sociálna úzkostná porucha (sociálna fóbia) or panická porucha.
Záchvaty paniky a záchvaty paniky sa mierne líšia. Úzkostné záchvaty prichádzajú po období obáv a postupne sa zintenzívňujú v priebehu niekoľkých minút alebo hodín. Majú tendenciu sa prezentovať vnútornejšie ako záchvaty paniky, ale nie sú o nič menej desivé: môže sa stať, že budete zónovať, nedokážete hovoriť alebo robiť jednoduché rozhodnutia, alebo budete mať pocit, že omdlíte.
Záchvaty paniky nemajú žiadny výrazný spúšťač a objavujú sa bez varovania: môžu byť tým, na čo myslíte, keď si predstavíte niekoho „trpiaceho úzkosťou“. Príznaky sa môžu pohybovať od viac stereotypnej dýchavičnosti a závratov až po zvieranie v hrudníku a krku, zimnicu a/alebo návaly horúčavy alebo podráždený žalúdok.
Útoky, ako sú tieto, môžu byť oslabujúce, najmä ak sa vyskytujú často, ale nie sú jediným ukazovateľom stavu spojeného s úzkosťou. GAD je definovaný ako „významný“, „nekontrolovateľný“, „dlhotrvajúci“ strach a nič iné.
Si len hanblivý
V sociálnom prostredí sa dajú ľahko zameniť, ale plachosť a generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nie sú v žiadnom prípade to isté. Oba zahŕňajú strach z negatívneho úsudku. Úzkosť však presahuje rámec znepokojujúcej udalosti a môže sa vyskytnúť aj pri veciach, ktoré bezprostredne nehrozia.
Plachý človek môže mať pred nadchádzajúcou prezentáciou bezsennú noc: niekto s GAD môže mať týždne predtým záchvat úzkosti. GAD sa môže prejavovať ako nešpecifický pocit hrôzy, zatiaľ čo hanblivý človek bez základných duševných chorôb sa pravdepodobne nebude báť, kým nebude musieť premýšľať alebo čeliť situácii. GAD sa neobmedzuje iba na sociálne situácie a trpieť môžu aj tí najsociálnejšie sebavedomí ľudia.
Generalizovaná úzkostná porucha môže zahŕňať aj nepravdepodobné myšlienky alebo sa rozšíriť do celých scenárov: „Čo keď sú na mňa moji priatelia tajne naštvaní?“ Alebo „Čo keď sa stratím na ceste na udalosť? Čo keď skončím neskoro? Čo keď sa dostanem do problémov? Čo keď mi tamojšie jedlo ochorie? Čo keď neviem, kde je toaleta ...? “Atď.
Väčšina ľudí má mimochodom tieto myšlienky, ale ak zistíte, že skúšate skripty a pripravujete sa na každý možný výsledok spôsobom, ktorý vás znepokojuje, možno by bolo načase zvážiť, či je vaša „hanblivosť“ niečo viac.
„Relax“ to vyrieši
Ďalším bežným znakom generalizovanej úzkostnej poruchy je neschopnosť úzkosť vypnúť. Spravidla, keď má niekto na mysli nič stresujúce, dokáže sa pobaviť a zostať pokojný. Pre ľudí žijúcich s GAD môže byť ťažké skončiť bez starostí - a ak trpia od mladosti, vedome alebo nevedome nevedia, ako relaxovať.
Dobre mienené rady, ako napríklad kúpanie sa alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie, nemusia zmierniť obavy niekoho s GAD alebo ich len môžu presmerovať na niečo iné. Trpiaci často uvádzajú problémy s trávením času so svojimi blízkymi, so spánkom alebo so zameraním sa na veci, ktoré ich bavia, aj keď to nie je priama príčina obáv. Nejaká prepracovanosť na kompenzáciu; ostatní môžu otáľať, aby sa vyhli skľučujúcim úlohám.
Využívanie konkrétneho času „na prácu“ a „hranie“ je stále dôležité, bez ohľadu na to, či je efektívny alebo nie. Zvážte zavedenie rutiny, ktorou môže byť stanovenie pracovného času v kancelárii, týždenné cvičenie s priateľom alebo vynechanie niekoľkých hodín týždenne, aby ste boli sami. Je jednoduchšie udržať si hranice a vyhnúť sa skĺznutiu do škodlivých návykov neskôr - ale trocha spontánnosti je zdravé.
Vyrastieš z toho
Úzkostné stavy sa v dospievaní zvyčajne zvyšujú, ale to neznamená, že ide o „problém mladých ľudí“. Zvýšená zodpovednosť a tlak, väčšia informovanosť o sebe a vzťahoch a bolestivý kokteil hormónov: nie je divu, že 1 z 3 tínedžerov spĺňa kritériá pre úzkostnú poruchu alebo depresiu.
To však neznamená, že by varovné signály u detí a mladých ľudí mali byť odmietnuté ako normálne. V skutočnosti je o to dôležitejšie rozpoznať príznaky včas. To tiež neznamená, že ak ste starší, mali by ste sa uchýliť k skĺznutiu pod radarom.
Pre dospelých s GAD by sa mohlo zdať jednoduchšie presunúť svoju pozornosť na iné povinnosti, ako je práca alebo deti, než riešiť svoje emócie hlava nehlava. Svoju rolu môže hrať aj generačné presvedčenie.
Ak by ste mali fyzickú, viditeľnú chorobu, nečakali by ste, že časom zmizne - a úzkosť je rovnaká. V žiadnom veku to nie je slabosť a nikto nie je „minulou pomocou“. U dospelých je to oveľa bežnejšie, ako by ste si mohli myslieť; len sa o tom dosť nehovorí.
Vyrastanie môže v niektorých ohľadoch priniesť sebadôveru, ale nie je to liek na základné duševné choroby. Jediným spôsobom, ako sa s vecami skutočne vyrovnať, je vyhľadať pomoc. Úzkosť UK a Mind sú dve z najväčších britských charitatívnych organizácií pre tých, ktorí žijú s úzkosťou alebo podobným duševným ochorením; ponúkajú miestne podporné skupiny na stretnutie s podobnými ľuďmi vo vašom veku alebo sa na nich môžete kedykoľvek bezplatne anonymne obrátiť na čísle 03444 775 774 (Anxiety UK) alebo 0300 123 3393 (Mind).
Tieto čísla sú navrhnuté tak, aby vám ponúkli služby alebo praktickú pomoc, ale existujú aj bezplatné dôverné telefonické služby s nepretržitou prevádzkou Samaritáni alebo textový riadok KREK ak potrebuješ len dostať veci z hrude.
Našťastie to spochybnilo vaše vlastné myšlienky o GAD alebo sa môže ukázať priateľom alebo príbuzným, ktorí vás zrejme „nedostanú“. Niekedy sú to tie najmenšie komentáre, ktoré pochádzajú z dezinformácií, ktoré najviac ubližujú - urobme preto všetko pre to, aby sme bariéry prelomili.
V prípade potreby sa nebojte vyhľadať uvedené služby alebo inú odbornú pomoc. Kontaktujte svojho praktického lekára o ďalších krokoch, alebo ak máte obavy o svoje bezprostredné zdravie, zavolajte na linku NHS Direct na čísle 111.