S úzkosťou sa dá ťažko žiť. Existuje však veľa prirodzených spôsobov riešenia.
Nemôžeš spať? Zadýchaný? Nevoľno? Vystresovaný? Máte temné alebo negatívne myšlienky? Máte pocit, že nech robíte čokoľvek, ste len nie dosť dobré?
Tomu sa hovorí úzkosť. A nie ste sami.
Ak ste v strese a úzkosti, každodenné situácie sa môžu zdať nemožné zvládnuť. A smutnou pravdou je, že ako žien je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budeme postihnutí úzkosťou ako mužov. Radi by sme si mysleli, že to má možno niečo spoločné s tým, že ženy dozrievajú rýchlejšie, čo znamená, že si viac uvedomujeme svet v skoršom veku.
Katie Lear, an úzkostný terapeut, hovorí:
"Úzkosť môže mladým ženám zabrániť v tom, aby si skutočne užívali život naplno. Ženy, ktoré zápasia so sociálnou úzkosťou, môžu zo školy a zo spoločenských udalostí vykázať viac chorých ako svoje rovesníčky, čo môže viesť k zaostávaniu v triede alebo k spoločenskému vybočeniu. To zase môže viesť k ešte väčšej úzkosti a vzniku začarovaného kruhu."
Či už ste na strednej, vysokej škole alebo v počiatočných fázach svojej profesionálnej kariéry, je pravdepodobné, že z času na čas môžete trpieť miernou úzkosťou. Najmä ak máte tendenciu premýšľať.
Čo je to úzkosť?
Začnime definovaním problému. Úzkosť je prirodzenou reakciou vášho tela na stres. Keď ste v stresovej situácii, úzkosť sa javí ako strach alebo strach.
Veľa vecí môže vyvolať stres a úzkosť, ale neznáme, neisté alebo nové situácie môžu mať okamžitejší účinok. Nie je preto prekvapením, že v situáciách, ako je sťahovanie sa do iného mesta alebo krajiny, dôležité rozhovory s partnerom alebo dokonca strata zamestnania, môžete pociťovať úzkosť.
Takže ak sa cítite vystrašení alebo nervózni, pravdepodobne sa vyrovnávate s úzkosťou.
Najčastejšie príznaky úzkosti u žien
Príznaky úzkosti u žien sa líšia v závislosti od typ úzkosti trpíte a môžete sa líšiť podľa situácie, v ktorej sa nachádzate, a od človeka k človeku.
Niektoré príznaky zahŕňajú:
- Svalové napätie
- Depresívne myšlienky, postoje alebo správanie
- Zlá pamäť alebo nesústredenosť
- Nutkanie požívať alkohol alebo drogy
- Nálady
- Hnev, nepriateľstvo alebo vzorce negatívneho myslenia
- Zvýšená tepová frekvencia
- Dýchavičnosť
- roztržitosť
- Nepravidelné spánkové vzorce a únava
- Vysoký krvný tlak
- Nočné mory alebo záchvaty paniky
- Všeobecný pocit strachu
Ak je úzkosť obyčajná (to znamená, že prichádza a odchádza bez zasahovania do vášho každodenného života), príznaky majú tendenciu byť miernejšie. Ale ak sú pocity obáv alebo strachu silnejšie a úzkosť sa javí ako porucha, môže to mať v živote ženy ochromujúce účinky.
Carla Marie Manly, a klinický psychológ, hovorí:
"Chronická úzkosť je deštruktívna, pretože spôsobuje fyzické a duševné ťažkosti. [Môže] narušiť každodenný život, spánok a tiež dlhodobo spôsobiť vážne zdravotné problémy. Výskum ukazuje, že chronická úzkosť súvisí s rôznymi zdravotnými problémami vrátane cukrovky, mŕtvice a rôznych srdcových stavov."
Tiež uvádza, že „tjeho telo nemá byť neustále zaplavované adrenalínom a kortizolom (základné hormóny pre boj alebo stresové úniky)”- čo je presne to, čo vaše telo produkuje, keď máte pocit úzkosti alebo stresu.
Zlou správou je, že chronická úzkosť môže byť pre zdravie vášho tela mimoriadne škodlivá. Dobrou správou však je, že existujú prirodzené spôsoby (nie sú potrebné žiadne lieky!) vyrovnať sa so stresom a úzkosťou vďaka ktorému si budete môcť užívať život plnými dúškami.
10 Prirodzené spôsoby riešenia úzkosti
Nie všetky lieky na úzkosť musia obsahovať lieky alebo lieky. Ak vaša úroveň úzkosti neklesá a nepotrebujete navštíviť lekára pre problémy s chémiou mozgu, môžete liečiť úzkosť prírodnými prostriedkami, ktoré vás upokoja.
Nižšie je uvedený zoznam 10 spôsobov, ako sa prirodzene zbaviť záchvatov úzkosti:
1. Začnite meditovať
Aj keď to môže znieť priťahovane, meditácia vám môže pomôcť vypnúť úzkosť a získať kontrolu nad svojimi emóciami. Techniky hlbokého dýchania sprevádzané relaxačnou hudbou a vnútornou myšlienkovou cestou vám môžu pomôcť nájsť koreň vašej úzkosti a umožniť vám liečiť ju od samého zdroja.
2. Vyhýbajte sa alkoholu
Ak máte chuť na drink, aby ste si oddýchli od stresujúceho dňa, sme tu, aby sme vám povedali, že to nemusí byť najlepší nápad. Alkohol môže pôsobiť ako stimulant, keď sa užíva v malých dávkach - funguje ako hláška, ktorú hľadáte -, ale ak sa užíva vo veľkom množstve, otočí sa a pôsobí depresívne. Toto je posledná vec, ktorú potrebujete pri zvládaní úzkosti a stresu, pretože môže narúšať vašu náladu a celkovú rovnováhu.
Snažte sa vyhnúť sa konzumácii alkoholu alebo ho aspoň znížiť pri riešení problémov s úzkosťou.
3. Pite menej kávy
Kofeín stimuluje váš mozog a telo. Ale ak ste už v strese, zadýchaní a úzkostliví, potom je pitie kávy ako nalievanie benzínu do ohňa. Vymeňte kofeínové nápoje za vodu, bylinkové čaje alebo prírodné džúsy - udržia vás hydratovanú a nabitú energiou bez toho, aby ste museli zakopnúť o svoje vnútorné vodiče.
4. Prestať fajčiť
Čím viac ste v strese, tým viac fajčíte. Je to začarovaný kruh, v ktorom nikto nevychádza ako víťaz. Rovnako ako alkohol, aj nikotín môže pôsobiť ako stimulant, čo vedie k energetickým nárazom a zmenám nálady. Aj keď sa rýchle fajčenie môže javiť ako dokonalý spôsob odstránenia stresu, je skutočne lepšie cigaretu uhasiť a dodržiavať zdravšie návyky.
5. Cvičenie!
Okrem udržania kondície a zdravia cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny. Je to tiež skvelý spôsob, ako si oddýchnuť od dňa, zabrániť nadmernému premýšľaniu a unaviť vás natoľko, aby ste sa dobre vyspali. Box, jóga, beh, CrossFit, tanec - to všetko cvičenia sú výborné na liečbu úzkosti prirodzeným spôsobom.
6. Získajte viac spánku
Vieme. Nie je to také jednoduché. A ak by ste to mohli napraviť, urobili by ste. Ale nedostatok spánku môže ovplyvniť hlavné funkcie vášho tela a tiež spôsobiť stres a úzkosť. Ak máte príliš veľa problémov so spánkom, skúste si pred spánkom vytvoriť upokojujúcu rutinu. Vyhýbajte sa práci do neskorých nočných hodín alebo sledovaniu televízie. Prečítajte si knihu, počúvajte relaxačnú hudbu, okúpte sa alebo meditujte. Skúste sa upokojiť najmenej 60 minút pred hodinou, v ktorej chcete spať.
Ak máte príliš veľa problémov so spánkom, odporúčame vám vyskúšať náš Kapsule Anxt Night. Vyrobené z jedinečného receptu zloženého z prírodných rastlinných extraktov, pomôžu vám dosiahnuť to najlepšie zo snov a pripravia vás na upokojujúcu noc obnovenia spánku.
7. Žite vyváženým životným štýlom
Rovnováha medzi mysľou a telom je nevyhnutná na zvládanie stresu a predchádzanie úzkosti. Zdravé stravovanie, vyhýbanie sa rafinovaným cukrom, dostatok pitnej vody, pravidelné cvičenie a dostatok spánku sú kúzelné kľúče k životu bez úzkosti. Nezabudnite tiež, že si vždy musíte vyhradiť čas na zábavné aktivity, ktoré vám spríjemnia život.
8. Cvičte aromaterapiu
Aromaterapia je populárna technika, pri ktorej sa používajú éterické oleje na podporu zdravia, pohody a pocitu pokoja. Aromaterapia vám môže pomôcť relaxovať, spať a dokonca znížiť srdcovú frekvenciu.
Caleb Backe z Maple Holistics, hovorí že "éterické oleje povzbudzujú produkciu hormónu melatonínu a vytvárajú celkový pocit relaxácie. “ Medzi najbežnejšie éterické oleje na zníženie úzkosti patria bergamot, levanduľa, citrón, mäta, čajovník a ylang-ylang. Ak ste ochotní vyskúšať aromaterapiu, naša Denný sprej Anxt obsahuje upokojujúcu zmes relaxačných rastlinných výťažkov vrátane citrónového balzamu - trvácej byliny z čeľade mäty.
9. Nájdite si záľuby
Robenie niečoho, čo máte radi, vám môže pomôcť dostať sa z vecí, ktoré vás trápia alebo stresujú. Hudba, čítanie, maľovanie, tanec, fotografovanie - čokoľvek vás poteší! Choďte von s priateľmi, objímte svojich blízkych, venujte im chvíľu času svojej rodine. Naplňte svoj čas niečím, čo máte radi, upokojte svoju myseľ a užite si život bez úzkosti.
10. Používajte prírodné lieky
Proti stresu a úzkosti môžete bojovať pomocou špecializovaných produktov, ktoré pomáhajú zmierniť stres a upokojiť vašu myseľ. Náš Ďalší denný spray je zložený zo zmesi 100% prírodných rastlinných extraktov vrátane liečivých bylín, ako je ashwagandha, citrónový balzam, l-theanín (z čajových lístkov), aminokyselina GABA a rhodiola ružová. Táto zmes môže pomôcť vášmu telu zvládajte stres, bojujte a vyrovnajte sa s úzkosťou 100% prirodzeným spôsobom.
Pamätajte, že máme aj svoje Kapsule Anxt Night, ktoré sú vyrobené, aby vám pomohli skvele sa vyspať. Alebo ak ich chcete vyskúšať všetky, tak naše Denný a nočný balíček Anxt zahŕňa obidva prostriedky na 360 ° prírodné riešenie na dosiahnutie upokojujúceho stavu mysle.
Úzkosť sa nie je za čo hanbiť. Všetci sme boli vystresovaní, pochybovali o sebe alebo sme mali pocit, že nás chytila nemožná situácia. Je však potrebné pamätať na to, že existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou a zvládať stres. A pamätajte: nie ste sami. A toto máš.